Những người bị bệnh tiểu đường có thể ngăn ngừa và phòng chống bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống đúng các và duy trì cân nặng. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn ngăn ngừa bênh tiểu đường đơn giản và hiệu quả.
Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả
1. Hoạt động thể chất và tăng cường thể lực
Để giúp cho cơ thể của bạn có thể kiểm soát được đường huyết, việc hoạt động thể chất và tăng cường thể lực, đây là chìa khóa để giúp cho bạn ngăn ngừa được bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó , việc bạn duy trì tập thể dục sẽ giúp cho bạn duy trì được cân nặng, như vậy có khả năng làm giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch nữa.
2. Kiểm soát cân nặng
Như chúng ta đã biết, khi cơ thể của chúng ta có lượng mỡ thừa quá mức sẽ dẫn tới béo phì, điều này khiến cho cơ thể khó sử dụng insulin để kiểm soát được lượng đường trong máu. Chính vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng của mình, bằng cách ăn uống hợp lý, đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
3. Hạn chế chất béo chuyển hóa
Dầu thực vật hydro hóa và chất béo chuyển hóa. Khi bạn sử dụng nhiều loại thực phẩm này, cơ thể của bạn sẽ dễ gặp phải các bênh về tim mạch, bên cạnh đó còn dẫn đến bệnh tiểu đường
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách hydro hóa dầu thực vật để biến dầu dạng lỏng thành dạng rắn có thể bảo quản lâu hơn và hương vị thơm ngon hơn. Bơ thực vật là một chất béo chuyển hóa điển hình, thực phẩm chiên, rán quá kỹ, các loại bánh qui, bánh nướng, bánh ngọt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh đều chứa chất béo chuyển hóa. Ngược lại, chất béo trong cá hồi và các loại hạt và trái bơ lại rất tốt cho sức khỏe.
4. Tránh thực phẩm chế biến
Bạn nên tránh những thực phẩm chế biến như là gạo trắng và ngũ cốc khô, vì hàm những loại thực phẩm này có chứa nhiều chất carbohydrate tinh chế. Và thức ăn chiên qua dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại carbohydrate lành mạnh như các loại đậu, ngủ cốc nguyên hạt,…
5. Ăn nhiều chất xơ
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ. Khi ăn carbohydrate giàu chất xơ, glucose sẽ được giải phóng chậm hơn. Đồng thời chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ hấp thụ của đường vào máu, giúp ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, từ đó ngăn ngừa bệnh bệnh tiểu đường.
6. Không hút thuốc lá
Việc hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi của bạn gây nên bệnh ung thư, bên cạnh đó nó còn thúc đẩy sự phát triển của bệnh tiểu đường ảnh bệnh tim mạch.
7. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Bạn nên bổ sung thêm nhiều loại trái cây và rau quả vào trong khẩu phẩn ăn hằng ngày. Vì trong trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, bạn nên lựa chọn những loại trái cây có nhiều màu sắc, màu đậm như là súp lơ xanh, xà lạch rau mầm, cà rốt, khoai lang, bí đỏ,…
Nếu ăn trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy tránh những loại được thêm đường hoặc các chất phụ gia khác. Nếu ăn rau đóng hộp hoặc đông lạnh, hãy cố gắng sử dụng các loại ít muối hoặc không muối.
8. Hạn chế nước ngọt
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên hạn chế uống các loại nước giải khát như là: Soda, nước ngọt, nước trái cây, rượu, si rô, nước tăng lực đây là những loại thực phẩm chứa nhiều đường, vì vậy nên hạn chế. Chỉ nên uống nước và sữa.
Cà phê và trà không đường có thể uống ở mức độ vừa phải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều trà và cà phê – hơn 4 tách mỗi ngày, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng nhân sâm ngâm mật ong cũng làm một thực phẩm rất tốt để giảm bệnh tiểu đường
9. Chia nhỏ bữa ăn
Nên chia các bữa ăn thành các phần nhỏ trong ngày, để có thể diều chỉnh được lượng đường trong máu và tránh được việc tăng lượng đường trong máu đột ngột, làm cho tuyến tụy sản xuât insulin
Không ăn quá nhiều hoặc quá ít trong mỗi bữa ăn, cũng không ăn quá no hoặc để quá đói, để giúp duy trì mức đường huyết luôn ổn định
10. Kiểm soát tốt tim mạch
Bạn cần đảm bảo sức khỏe cho tim mạch, nên kiểm soát tốt tim mạch. Huyết áp cao làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường. Tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo huyết áp nằm trong phạm vi bình thường, tức là dưới 120/80 mmHg đối với người dưới 65 tuổi.
Đây là 10 lời khuyên giúp cho bạn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng những cách đơn giản nhất. Để có được sức khỏe tốt bạn nên thử áp dụng nhé!
Xem thêm: cách chữa bênh cao huyết áp tỏi có thể bạn chưa biết
