Mất ngủ là một vấn đề thường gặp, nó gây ra nhiều ảnh hưởng trong cuộc sống sinh hoạt. Người chỉ bị mất ngủ vài ngày, người thì bị mất ngủ kinh niên. Vậy nguyên do và hậu quả của mất ngủ là gì? Hãy cùng nhà thuốc Việt tìm hiểu nhé!
Mục Lục
Nguyên nhân gây nên mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
- Stress: Căng thẳng và lo âu có thể gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
- Thay đổi thói quen ngủ: Chuyển đổi giữa giờ mặt trời và giờ đêm, hoặc việc ngủ và dậy lúc khác mỗi ngày có thể làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn.
- Các bệnh tật: Một số bệnh tật như tăng huyết áp, tim, tần suất thở nhanh, hoạt động của tiết niệu và một số loại depresstion có thể gây ra mất ngủ.
- Sử dụng thuốc hoặc đồ uống: Một số loại thuốc có thể làm giảm khả năng ngủ của bạn, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc trị nứt nẻ và cafein.
- Thói quen điện tử: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn bởi tia sáng màn hình của thiết bị có thể làm giảm sự sảng khoái của bạn.
Hậu quả của mất ngủ là gì?
Các bệnh về tim mạch, huyết áp
Mất ngủ kéo dài khiến tim phải hoạt động liên tục dễ dẫn đến quá sức gây ra các bệnh lý về tim mạch. Khi tim phải làm việc nhiều, co bóp máu liên tục đến các cơ quan khiến huyết áp cũng tăng. Những người mắc bệnh lý về tim mạch, huyết áp không nên thức khuya và khi có triệu chứng mất ngủ cần đi thăm khám bác sĩ để được điều trị, cải thiện, ngăn ngừa biến chứng tăng huyết áp hoặc đột tử (nhồi máu cơ tim).
Da nhanh lão hóa, thiếu sức sống
Mất ngủ dễ gây sạm da, da nổi nhiều mụn, vùng da mắt thâm quầng gây mất thẩm mỹ. Da yếu cũng dễ gây các bệnh lý về da.
Đọc thêm: làm sao để hết thâm mắt
Mất tập trung làm việc
Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và mơ trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.
Gây tăng cân
Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động nên ăn nhiều hơn. Trong khi quá trình trao đổi chất lại kém hiệu quả, rất dễ làm tích trữ mỡ thừa. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân.
Cách để ngủ sâu giấc
Sau đây là một số cách giúp bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn:
- Thư giãn: trước khi ngủ bạn nên thư giản cho tinh thần thoải mái bằng cách đọc sách hoặc đếm cừu.
- Thay đổi thời gian sinh học: Dậy sớm hơn, sắp xếp thời gian sinh học hợp lý. Khi buổi tối bạn không ngủ được cũng có thể do ban ngày ngủ quá nhiều.
- Thay đổi môi trường mới: trang trí phòng ngủ cho bắt hơn. Dọn dẹp thường xuyên không để cho bụi bẩn đi và cơ thể
- Không xem các thiết bị điện tử vào buổi tối: ánh sáng xanh trong điện thoại khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ
- Không uống nhiều trà hoặc cà phê: vì chúng chứa caffeine, một chất tạo sự kích thích và tăng cường sự tập trung. Caffeine có thể làm tăng năng lượng và tạo sự kích thích, gây ra khó khăn trong việc ngủ đủ giấc. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giữ một lịch ngủ và tránh mất ngủ
Tổng kết, mất ngủ kéo dài là một căn bệnh gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Hãy thực hiện các biện pháp để cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay.
Mọi thắc mắc xin liên hệ Nhà thuốc Việt hoặc gọi cho số Hotline: 0985508450 để được giải đáp thắc mắc
